跑步过程中小腿疼***如何有效的解决这个问题
在我十几年的跑步生涯中，我发现有许多人对于跑步的认识都是非常错误的，有许多人都认为跑步非常的简单，根本无需考虑更多的事情！
其实这是一种非常错误的想法。跑步是一种非常讲究科学合理，健康的体育运动，如果你没考虑到这些，那么受伤只是迟早的事情！
其实有不少人在一起都非常喜欢跑步，但是由于种种原因都放弃了跑步，结果后来又重拾跑步，但是他们发现，在跑步以后他们的小腿非常的疼！
这到底是什么原因造成的呢？我们又该怎么解决呢？其实想要解决这些问题并不难，只要跟着我这样做就可以了！
首先，我们应该弄清楚产生问题的原因！
如果我们在一段时间内没有跑步又开始恢复跑步，那么我们一定要足够的小心谨慎，否则一不小心就容易造成大腿，小腿疼！
出现这种问题的原因都是因为我们长时间没有锻炼，身体一时间无法很好地适应跑步，过大的压力和冲击力往往会导致我们的腿部吃不消，从而产生小腿大腿肌肉疼痛！
还有一种原因就是由于一些人以为自己以前的底子非常的好，于是在恢复跑步的第一天就开始猛跑，想要重振雄风，结果导致自己的小腿剧痛！
为了避免这种情况，我们又该怎么解决呢？
1.悠着点跑
刚恢复跑步，我们一定不能追求速度和距离，我们应该听从身体的感觉慢一点，缓一点，这样我们才能找回从前的感觉，让我们的肌肉逐渐的恢复到以前的跑量！
一般来说，如果我们重新恢复运动，最少有一个星期以上的适应期，在这一个星期内我们应该合理的规划跑步的时间和距离，慢慢来，不要急！
2.跑步前放松
长时间没跑步，那么我们的肌肉肯定还没有到一种适应的状态！所以我们应该充分的活动我们的大腿和小腿，拉伸大腿和小腿的肌肉，这样就可以很好的避免在跑步中小腿剧痛的问题。
3.增强肌肉
如果在跑步时，我们的肌肉出现疼痛的问题，那么很有可能是我们的肌肉力量太弱造成的。所以我们一定要采用专门的训练来增强小腿和大腿的肌肉！
4.学会休息
既然大腿小腿疼，那么我们就不应该在继续逞能，该放弃就放弃，不要太过着急！我们应该充分的休息，让大腿和小腿充分的缓解，避免疼痛进一步加重！
运动之后腿疼怎么办
运动之后腿疼怎么办
运动之后腿疼怎么办，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在我们日常的运动中，积极运动也是一种生活态度，有些运动并不适合所有人参与，明白运动之后腿疼怎么办，就快快动起来吧！
运动之后腿疼怎么办1做整理运动
避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
热毛巾敷
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
敲打按摩疼痛部位
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
持续锻炼
当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
剧烈疼痛要就医
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
其实只要平时经常运动的话，像这种肌肉酸痛的情况就是会比较少出现的了，因为长期不怎么运动，突然非常剧烈的运动之后，肉中的乳酸排出来的就比较多，只要自己适当的按摩按摩，就能够有明显的改善，不用太过担心了。
运动之后腿疼怎么办2正确的运动后放松方法
正确放松法，加倍活力
每次健身后都是大汗淋漓疲惫不堪，真想立刻躺下，睡上一整天。然而你可知道，那样做并非恢复体力的最佳方式。积极性恢复指运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。它有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等现象。
简单的整理运动
健身运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理的活动，如走等。
身体拉抻法
在剧烈的`健身运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。首先，做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。
