跑步的时候哪里容易受伤

跑步的时候哪里容易受伤

跑步的时候哪里容易受伤，不同的运动适合在不同的时间做，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，这项运动对身体素质的要求是比较高的，以下分享跑步的时候哪里容易受伤。

运动伤害有各种各样不同的类型，有膝盖和腰部疼痛等关节痛、肌肉受伤等，主要原因集中在训练过量、肌肉力量不足和姿势变形等三种情况。确认症状并找到受伤原因后才能采取相应措施。练习者应注意不可轻易擅自诊断，如果感到身体状况异常，应及时去医院向专业医生问诊。

受伤的主要种类：

01、胫部疼痛（外胫炎)

小腿部位（膝盖以下的部分)前侧疼痛，叫做外胫炎，常见于初学者，原因有跑步练习过度或运动鞋不合脚等。练习者可通过加强肌肉力量、提高柔韧性等方式消除疼痛。这种情况下最好停止跑步练习，但需要采取措施防止心肺功能的减弱。

02、阿基里斯腱疼痛

阿基里斯腱发炎有可能是肌肉组织产生了轻微断裂，原因除了小腿肚疲劳、跑步姿势不规范以外，还有可能是运动鞋不合脚、在较硬路面上过度练习等。掌握正确的姿势就能自然康复。另外，伸展和按摩小腿肚、按摩脚底等方法也很有效。

03、膝盖疼痛

膝盖的下部和外侧疼痛时，可能是肌肉功能下降或柔韧性降低造成的。感到剧烈疼痛时，应及时赴医院就诊；感到轻微疼痛时，可通过按摩和肌肉强化练习进行护理。

04、疲劳性骨折

发病原因是同一个部位持续承受小幅冲击或负荷，尤其在长时间重复同一动作的运动中比较多见。多发于双脚和小腿部，原因多为练习过度、姿势不正确导致某一部位承担过多负荷等。发生这种情况后，练习者应立刻去医院就诊，完全停止跑步练习。

05、抽筋（小腿痉挛)

多为小腿肌肉痉挛所致，预防方法有练习前进行伸展活动、补充矿物质（钙、钠等)等。另外，也有许多抽筋的情况是因为踏地用力过猛、过度使用小腿部位造成的，这时需要练习者重新调整跑步姿势。

跑步最容易伤害的器官却是肺脏，尤其是空气条件不好的情况下去跑步时，肺脏大量做工，每分钟的`呼吸次数是我们静息状态下的4倍以上，气流快速的通过气管支气管发生急性器官损伤，导致本来就敏感的支气管更加敏感。

心脏是生命的发动机，跑得快，那就需要我们有一个强大的发动机，一般成年人的发动机是2.0，经常锻炼的人那就是2.0t的必要的时候会有涡轮增压介入，也就是我们心脏储备功能

如何避免跑步时受伤的方法和步骤

1、跑步之前做好准备工作。跑步开始之前要做一些简单的拉伸运动，这样为跑步起到一个预热的作用。

2、跑步之前确保身体无碍。如果身体不舒服，就不要逞强去跑了，还是老老实实休息比较靠谱。

3、跑步的服装选择。最好是穿专门跑步的运动装比较好。最好是穿跑鞋。如果穿其他的鞋子可能会对脚带来伤害。

4、跑步的场地。跑步不要到场地凹凸不平的地方去跑，这是很不安全的，一定要在适合跑步的场地跑步。

5、跑步不要太拼。跑步只是一个运动，不要太逼自己，不要说自己如果跑不到多远就不停下，这样可能会锻炼你的意志，但是对身体可能会带来更大的损害。

6、跑步之后不要急停下来。跑步是一个消耗体力的运动，跑步之后肯定会很累，但是不要急着坐下来，要慢慢减低速度走一段路。

经常跑步锻炼到底是对膝盖有害还是对膝盖有益

核心提示:膝盖是一个非常矛盾的器官。它结构复杂，设计精巧，但容易受伤。随着年龄的增长，它会逐渐“老化”，甚至会得关节炎，膝盖是一个非常矛盾的器官。它结构复杂，设计精巧，但容易受伤。随着年龄的增长，它会逐渐“老化”，甚至患上关节炎。

一、跑步到底伤害膝盖还是有益膝盖？

利大于弊。

1、早些时候，美国贝勒大学医学院使用 x光扫描了2683名受试者的膝关节。另一个由美国、加拿大、西班牙和瑞士组成的研究小组对17项研究进行了荟萃分析，总共有114,829人参加。研究发现只有3.5%的跑步者，不论性别，膝盖或臀部有关节炎。相比之下，那些久坐不动或不跑步的人患关节炎的可能性要高出7%。参加竞赛跑的人，膝关节或髋关节炎的发病率略高于普通人，但也在13.3%左右。

2、研究人员指出，跑步反而促进了膝盖的血液流动和细胞再生。运动引起的应激能促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发育，对膝关节有保护作用。

3、事实上，不正确的跑步方式和习惯是膝盖受伤的主要原因。跑步前没有完整的热身运动，跑步时突然改变方向，突然停止，长跑一个星期，导致膝关节过度劳累，这些都是磨损的半月板的真相。

二、所以我们在跑步锻炼的时候，一定要注意以下事项，减少对膝盖的损害。

1、在开始正式跑步之前，一定要做15分钟的热身运动，这是必要的。

2、记得跑步后做伸展运动，增加血压循环，有效放松肌肉，减少肌肉酸痛。

3、跑步结束之后不能够马上停下来休息，更不能马上坐下。