每天多运动10分钟***让老化的血管恢复弹性

运动对于懒人们来说，真的是一件非常困难的事情。但只要坚持运动下去，从日常生活中，就可以感觉到自己的血管开始慢慢变得年轻，爬楼梯不再费力，工作久了也不会那么容易疲倦。

坚持运动才是血管健康的根本

2018年，一篇发表在《生理学》（Journal of Physiology）上的文章，提到「运动真的有助于改善动脉血管的健康」，而且并不一定要非常激烈的运动，重要的是「持续」。

美国德州健康长老会医院运动与环境医学研究所的医师柴田茂树，针对102名超过60岁的人进行调查，将他们普遍运动量分为4级，第一级是每周运动少于2次的人，第二级是2~3次，再来是4~5次跟6~7次。

跑步是非常好的运动。／图片来源：freepik

结果他们发现，运动最多跟运动最少的人，血管都不是最健康的，反而是运动2~3次的人，头颈部的血液供给特别好；而每周运动4～5次的人，不但有更好的头颈部血液供给，胸腹的中央动脉血管也特别健康。

「这是长期的统计，虽然每天进行剧烈的耐力运动、肌力运动的确可以防治动脉老化，但对于大多数人来说，这种严格的终身运动训练惯例是不切实际的。但每周运动4～5次，每次持续30分钟以上的运动，虽然看起来很少，却在长期观察下来有着跟肌力运动一样的效果。」研究团队说。

运动强度只要「快走」就有改变

而高龄权威、阳明大学高龄与健康研究中心教授兼主任陈亮恭说，其实运动没有我们想像的那么难，只要每天多走1000步，其实就可以预防失智，还能提高肌肉力量，身体整体都变年轻；而且每1000步就降低了5mmHg的血压，「等于天天吃一颗血压药！」

台湾大学公共卫生学院副教授林菀俞则表示，在针对本土进行研究的过程中，发现要达到每分钟「90~120步」的快走速度，才有运动的效果；如果用每步80公分来计算，每分钟大概要走72~96公尺左右，所以差不多走10分钟，就有达到1000步的效果。

每天坚持快走也可以达到健康效果。／图片来源：资料照

「即使没办法持续30分钟，也可以拆成10、10、10的分配，早上、中午、晚上各10分钟，健康的身体是从改变习惯开始。」陈亮恭说。

因为只要运动持续10分钟以上，就能开始增加心肺的活动，训练到心脏肌肉的能力，更能够锻炼到心肺功能。

高血压学会理事长王宗道也说，其实心脏病的警讯就来自「动的时候觉得很累、不舒服」，所以发觉自己只要动一下就很累，其实就要注意有心血管的问题；反过来说，常常保持运动习惯，也能帮助血管的更新。

期刊小档案

《生理学》（Journal of Physiology）杂志在生理学和病理生理学的所有领域发表原始研究论文，阐述新的生理学原理或机制。鼓励在分子、细胞膜、单细胞、组织或器官以及系统生理学方面的论文。特别热衷于发表具有临床或转化重点的论文，进一步了解生理学在健康和疾病中的作用。

每天坚持跑步到底能够锻炼到什么部位

确实，现在随着人们健康意识的提高，许多人都加入了跑步的大军！现在生活水平虽然提高了，但是每天大吃大鱼大肉让我们的身体受伤不已！

于是很多疾病就找上了门！三高，脂肪肝，心脑血管疾病！这些疾病发展的年龄段在逐渐的变低，从老年人逐渐的到了中老年人！

其实跑步就可以很好的帮助我们的身体保持健康，调节身体各个循环系统的功能！让我们免受疾病的侵扰，让我们的身体越来越健壮！

为什么跑步能做到这些呢？如果我们不深入了解你可能无法发现其中的秘密！今天我就来给大家讲一讲跑步到底锻炼了哪些地方？

1.血管

血管的健康直接决定着我们的寿命，这句话一点都不夸张！现在越来越多的人都患上了血管疾病，血管堵塞，血管衰老，血管没有弹性，这些都威胁着我们的生命！

跑步就可以很好的锻炼我们的血管，因为我们跑步时血流量是平常的好多倍，久而久之我们的血管就会被疏通，同时，我们的血管因为每天的锻炼而变得更加有弹性，抗压力变强。

2.肌肉

许多人还没有步入老年，就出现了身体运动机能下降的症状，从刚开始的跑不动，甚至到后来的走不动！其实这些都是因为我们的肌肉长时间得不到锻炼而造成的！

跑步就可以很好的增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力！这样我们的体力就会更加的充沛，我们的肌肉也不容易衰老，所以那些跑步的老年人在晚年时都能健步如飞！

3.脏器

人的五脏六腑是非常重要的，保护好他们就像呵护好我们的生命！而跑步就可以很好的提高我们各个器官的寿命，让他们工作的时间更长！

跑步可以很好的延缓细胞的衰老，加速血液流动提供给细胞更多的营养！这样我们的器官功能就会变得更强，为我们长寿打下良好的基础！

4.脑部

其实跑步对脑部的影响是非常大的，在我们跑步时，身体虚弱的氧气是平常的好几倍，这样就可以保持脑细胞的活跃和健康，让大脑更不容易衰老！

有很多人在年纪轻轻就患上了记忆力减退的疾病，更严重的是有一些人都患上老年痴呆，这都是因为我们的大脑退化而造成的，跑步就可以很好地延缓我们的大脑衰老！

5.心里

相比于身体，心理健康也是非常重要的！跑步也锻炼了我们的心理抗压能力，心理耐受能力，同时跑步也能够帮助我们舒缓压力，排解痛苦！

现在有许多老年人都因为子女外出在外而患上了忧郁症，这对他们的心理和生理伤害都非常大，而跑步就可以很好的舒缓心理和生理的压力，让他们放空心灵，享受生活！