怎样坚持运动

1、确定每天锻炼的时间。

想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

2、给自己设置一个提醒

我使用的是Memo to Me。当然，还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。

3、开始时运动量不要过大

这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种成都的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧？甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。

4、然后逐步加大运动量

一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

5、让锻炼变得快乐起来

如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢？你当然会很乐意去做。这就是为什么在我刚开始锻炼的时候，我总是把焦点放在锻炼的乐趣上。我一边慢跑一边欣赏路边的风景，呼吸早晨清新的空气，日出时美丽的天空，一个人的安静……这些都是我喜欢的。锻炼时带上一个MP3也会有很大帮助。

6、事先把运动装备准备好

在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。

7、别磨机，速度开门出去

我的规则就是一穿上跑鞋就马上出门。我不去想我今天要跑多久跑

刚开始跑步不久,怎样才能一直坚持下去

养成一个好习惯难吗？经历过的人都知道他其中是多么的困难！养成好习惯确实很难，但是如果你一旦能够养成这种好习惯，那么你将会受益终生！

跑步就是这样一个好习惯，如果你能将跑步的好习惯养成，并且持之以恒的坚持下去，你收获的好处绝对会让你想象不到，你绝对会感谢当初坚定跑步的自己！

确实，一件事情嘴上说起来特别容易，但是实际做起来确实很难！想当初我跑步的时候，那种感觉真是让人受不了，跑不了几百米就气喘吁吁，嗓子冒烟，整个人都感觉烧起来了！

但是现在我已经从零养成跑步的好习惯了，并且我已经坚持十几年了，跑步这么多年我也总结了许多跑步的经验！

今天作为一个过来人，我就来给大家讲一讲如何从零养成跑步的习惯？其实只要我们做到这几点，养成跑步的好习惯并不是什么难事儿，人人都可以做到！

1.三个星期适应

在养成跑步的习惯之前，我们一定要给自己的身体足够的适应时间！一个就是身体的适应另一个就是心理上的适应！刚开始你肯定跑不远，而且感觉很容易疲惫，很厌烦跑步！

所以在前三个星期，我们没必要强求自己，我们告诉自己，只要去跑上三四圈就可以了，跑不动就可以走，这样先让身体和心理逐渐适应，为接下来的进步打下基础！

2.采用梯形进步法

当你跑步三个星期以后，你就会发现自己的身体不再那么抗拒跑步了，这时候我们就可以用踢行进步伐来让自己跑步的水平逐渐的提高，让我们充满自豪感，更好地坚持！

什么是梯形进步法呢？比如说今天跑两公里，明天跑两点1km，后天跑两点2000米，每天进行阶梯式进步，每天进步100米，三个月到半年以后，你就能看到非常显著的进步！

3.找个同行者

现在喜欢跑步的人数不胜数，我相信你的朋友或者是同事或者是亲人里肯定有喜欢跑步的，你可以跟随他们一起去跑，有人带着跑，会让你更加轻松，让你更加容易坚持下去！

好习惯的养成是需要坚持性的！实在不行你就可以找到当地的跑者组织，成为他们当中的一员，你不仅能够更好的坚持，而且能够学习到更好的知识，帮助你养成跑步的习惯！

4.保证良好的身体状态

在养成跑步的习惯过程中，我们需要保证良好的身体状态，为什么这样说呢？如果你整天精神不好，整个人都没有力气，那还怎么去跑步呢？

你的心底都不愿意去跑步，会厌烦跑步，我们就不利于养成跑步的习惯。所以我们应该吃得好睡得好，这对于养足精神恢复体力很重要，这样才能更好的坚持跑步！