跑步的速度和时间不同,身体变化会有哪些区别
跑步的时候，最让人在意的地方在于两点，一点是跑步的速度，另外一点就是跑步的距离。而跑步的距离是跑步的速度和时间共同决定的，所以我们关注的最多的是，跑步的速度和时间。
不同的跑步速度和时间，对我们的身体健康有什么影响？有的人需要减肥，有的人需要增强体能，有的人想要让自己在外面跑步的时候跑得更快更远。
实际上，不同的跑步速度和时间，会直接影响我们的身体变化，会让我们的身体往不同的方向发展，最后得到的结果也大不相同，我们分为四种情况来讲解一下。
第一种，当你的跑步速度达到最大心率的百分之八十以上，这个时候你的身体主要依靠无氧呼吸提供能量，你的身体会在极端时间内产生大量乳酸，你迅速觉得腿部肌肉酸痛。
这种情况下，你不可能跑很远，能够做到这个心率，差不多就是你跑四百米以内的短距离跑的程度，往往一下你就觉得，迈不动腿了，腿部肌肉极其酸痛。
如果你经常跑这种距离的跑步的话，你的腿部肌肉围度会有一定的增长，你的跑步速度会有一定的增加，特别是以速度为主的短跑，你的短跑成绩会变好，但是长跑成绩并不会因此而变强。
第二种，当你的跑步速度达到最大心率的百分之七十到八十。这个时候你的跑步速度比较快，但是又没有达到极限，相当于你在跑中距离跑，你可以感觉到你在跑一千米的时候。
你的身体会比较快的疲劳，这个时候你会慢慢感觉到腿部肌肉的酸痛，从出现到完全影响你正常跑步，到最后甚至腿部酸痛到抬不起来，这种跑步时间也不是很长。
这个时候，你的身体中既有无氧呼吸又有有氧呼吸，这两种呼吸方式同时存在，可以有效的锻炼身体的有氧耐力和无氧耐力，无论是跑长跑还是短跑，经常跑八百米的人都可以有不错的成绩。
第三种，跑步的时候速度达到百分之六十到七十最大心率。这个时候就属于慢跑了，可以持续很长时间，当你坚持这个速度跑半个小时以上，你的耐力会得到很大的发展。
这个速度是最适合减肥的，也是最适合增强心肺功能的，不仅仅是因为它可以让心率加快让心脏快速跳动，更重要的是它可以进行很长时间。
但是这个速度跑步，如果持续时间很短就没什么意义了，一般来说必须要保持在半个小时以上才能达到比较好的锻炼效果。
第四种，跑步的时候心率在百分之六十以下。这个速度就是走路的心率，对身体没有什么问题增强效果，仅仅有一定的消耗能量的效果。
所以不推荐以增强体能和增加心肺能力的人进行这个强度的锻炼。即使这个强度的锻炼可以持续很久。
但是对于体重超重的人来说，跑步会对膝关节造成很大的伤害，所以可以采用快走来消耗能量，达到缓慢降低体重的效果，同时对膝关节的保护好一点。
长期进行跑步运动***会发生哪些变化
在进行跑步前，我们需要了解，跑步分为有氧运动以及无氧运动的跑步，这通过速度决定，如果你慢慢地跑步，身体所消耗和吸收的氧气大致都可以持平，这就叫做慢跑，属于有氧运动，我们今天所介绍的也就是慢跑。长期进行跑步运动，我们就会发生这5个变化，坚持下去，你值得拥有。
第一个变化：变瘦了
长期进行跑步运动，我们就会越来越瘦了。因为，如果你可以参加跑步运动，我们的身体内部堆积的脂肪就会分解，最后就会变成热量提供给身体，提供给我们作为跑步的动力源。如果你想要参加跑步运动，就一定要选择科学正确的方式来进行这项运动。
那我们应该用什么科学正确的方式来跑步呢？我们需要进行适量的暖身，当身体暖起来了，就可以帮助自己更好地进行运动了。我们在跑步的时候，需要注意选择合适的跑速，选择正确的跑姿，进行适当的跑步时长，运动时间不要过高。一次进行半个小时，你就可以因此而变瘦，不久将会拥有苗条。
第二个变化：改善心情
长期进行跑步运动，我们就会越来越瘦了。因为跑步运动可以针对心情，帮助自己得到良好的改善作用。我们可以选择户外运动，通过户外运动帮助自己的心情具有良好的改善。当你走入户外，在温暖的阳光下进行有氧运动，就可以帮助自己提高大麻素以及多巴胺，从而帮助自己的心情状态有效提高。
第三个变化：很少生病
长期进行跑步运动，我们就会提高免疫力，从而帮助自己构建身体的防御系统，帮助自己减少生病的几率。因为运动对于减少生病几率很有帮助，如果你想要拥有这个好处，就一定要多多进行有氧运动，通过调节防御系统帮助自己提高免疫功能。
第四个变化：改善便秘
便秘问题也是现代人很容易遇到了，长期便秘就会影响生活的质量、破坏自己的气色、影响自己的新陈代谢，。而我们如果可以长期进行跑步运动，我们就会因此而改善便秘。因为有氧运动对于新陈代谢都有所帮助，如果你可以经常进行跑步运动，就可以帮助自己的便秘问题得到有效的改善啦。
第五个变化：练出美腿
具有一双修长的美腿，可以提高你的魅力。如果你可以长期进行跑步运动，就可以帮助自己练出美腿，通过运动分解脂肪燃烧热量，最后就可以让自己的双腿显得特别瘦，从而在视觉上营造一双具有魅力的大长腿。
长期进行跑步运动，我们就会发生这5个变化。
