跟腱断裂手术后跑步应该注意什么

您好帮您找到一套康复计划，您可以参考一下

跟腱修复的康复计划

0-2周：

短腿支具固定，踝关节在中立位

在可耐受的情况下应用拐杖部分负重

冰敷+-局部加压/脉冲磁疗

在膝屈曲并有足踝保护下进行主动跖屈、内翻、外翻

抗阻股四头肌、臀肌、髋关节外展训练

3周：

短腿支具固定，踝关节在中立位

应用拐杖渐进部分负重行走

主动+辅助踝关节跖屈/足内翻、足外翻训练（+-平衡板训练）

在踝关节中立位加速足踝小关节运动（跗骨间、距下、胫距关节）

抗阻股四头肌、臀肌、髋关节外展训练

4周：

主动踝关节背伸训练

应用橡皮弹力绳进行抗阻主动跖屈、内翻、外翻

部分负重步态训练-等速运动低阻力训练（>30度/秒）

高坐低阻力足跟康复踏车训练

5周：

去除足踝支具，部分患者可以到室外训练

双腿提踵训练

部分负重步态训练-等速运动中等阻力训练（20-30度/秒）

低座足跟康复踏车训练

打水漂（Crawl swimming)训练（恢复时应有人保护）

6周：

所有患者去除支具在室外平坦地面进行行走训练

坐位常规跟腱延展训练

低阻力（被动）旋转肌力训练（内翻抗阻、外翻抗阻）两组

单腿平衡训练（健侧---患侧逐渐过渡）

行走步态分析

8周：

在足踝保护下微蹲（跟腱在疼痛可耐受的前提下进行延展）

中等阻力（被动）旋转肌力训练（内翻抗阻、外翻抗阻）三组

坐位膝屈曲时足趾高抬训练（高阻力比目鱼肌训练）

坐位膝伸直时足趾高抬训练（高阻力腓肠肌训练）

在平衡杠支撑身体重量，强化自主步态训练

站立位进行提踵训练+-肌电刺激

跑台下进行步态再教育

用前足进行康复踏车训练（15分钟左右）

平衡训练（平衡板）

12周：

站立位小腿三头肌延展训练

站立位提踵抗阻训练（足趾着地，必要时可加肌电刺激）

前足康复踏车耐力训练（30分钟左右）

进行抬足、落地步态训练，每步间隔12英寸，进行向心和离心控制

正向上坡行走、反向下坡行走

蹦床平衡训练

16周：

灵活性训练

跑步运动程序开启

多点等长训练

6个月

双下肢对比

等速运动测试

步态分析研究

单腿提踵持续30秒

跟腱炎是怎么回事还能跑马拉松吗

跟腱炎当然不能跑马拉松了，或是注意一点，等种好伤再奔跑吧，否则的话越跑越严重，最严重跟健衰退，之后迫不得已道别慢跑，乃至行走都费劲。强烈要求到医院找专业人员看一下，治好了再慢跑。拿我的事例而言，我一次崴脚之后，并没有当一回事，休息几天，然后慢跑，到现在五年左右了，还经常崴脚，脚裸常常酸酸的，跑马拉松当下部分逐渐痛疼。

跟健是通过联接小腿肚后才肌肉群与跟骨的带条状筋腱化学纤维构成，支撑力根据牵张反射传递到跟健。因为跟健的横剖面较肌肉组织小得多，约1:60上下，因此跟健机构负担的企业支撑力远远高于肌肉组织。跟腱炎一般指跟健急慢性劳损后形成的神经根炎。在运动环节中，小腿腓肠肌和跟健承受了不断过多牵张力导致的。此外，忽然提升锻炼的抗压强度或工作频率也经常造成跟腱炎。由于跟腱炎的恢复需要一定的时长，所以在这个期内自己不要经常性的经常熬夜，锻炼身体、慢跑等，这样会导致跟腱炎修复慢，

因此一定要注意身体在这个时期不可以很多的运动。针对跟腱炎的治疗，最好的方法就是采用非手术治疗，如针灸理疗或者用药治疗等，在其中外用葛佑堂药膏的作用较为明显，有活血化淤、快速消肿、理气止血的功效。与此同时它还是一种草本制成的药膏，安全性、无副作用。倘若保守治疗效果不好，也可以凭借手术治疗来治疗。跟健与跟骨中间由跟骨后滑囊隔开，与肌肤中间由跟健后滑囊隔开。当小腿三头肌收拢或屈伸时，跟健会和跟骨不断磨擦，可引起发炎；因为跟健参加支撑点全身上下的重量，

当穿了不合适的鞋，导致跟健遭受压挤，也可以引起发炎；或者因为小腿三头肌或跟健的损伤疏忽大意也会引发跟健炎症。跟健炎症若不及时干涉可能恶变为筋腱变病，造成无法挽救的组织损伤，跟健延展性若减少了，产生跟腱断裂或撕破的风险性便会扩大。因此若发现有跟腱炎难题，一定要完全治疗炎症，与此同时提升小腿后侧肌肉耐力与柔韧度，运动前应先敷热跟健，运动前的充足热身运动与运动后整理活动都可防止跟健发炎的发生。