长期不运动的人想锻炼身体***应该先跑步吗

运动还有健身这两个词语我们一直以来都是比较熟悉的，尤其是对于女生减肥的时候就会经常想到健身，但是减肥的过程还是比较艰难的，很多人长时间其实都是没有运动的，因此就会问长期不运动的人想锻炼身体，应该先跑步吗？其实跑步一开始是可以的，毕竟可以很好地带动身体的运动，但是想要其他运动作为首先的锻炼身体也是可以的。

跑步绝对可以说是最廉价但是具有性价比的一个运动，任何空间地点时间都是可以进行的，完全不需要想到去健身房啥的，比如现在的很多大学里面都是有专业的跑道，还有初高中学校等等，这个时候如果我们长时间没有运动的话，千万不要想着去弄什么高难度的动作训练，对于身体的负荷是很大的，跑步其实是一个很好的运动，可以帮助我们的身体器官进行全面活动，这还是尤其是对于长时间没有运动的人可以说是非常好的选择，当然也不仅只是这个运动。

比如我们还可以进行跳绳作为长时间不运动的开头健身，这也是可以的，毕竟运动量不大同时不需要什么空间，一切都自由，对于身体的带动运动有不错的效果，同时消耗的体力也不是很大，对于自己的身体负荷也是比较小的，但是这些都是要控制好范围还有量的。

因为我们的老祖宗很久之前就说过“物极必反”这个道理，不仅仅是生活中，还有健身也是一样的道理，尤其是对于那些精彩不运动的人来说，这个极限会比较小，也就是身体能够一开始接触的运动的量，一定要控制在自己的承受范围以内，一开始不要想着过度运动，反而达不到健身的效果。

女性更适合跑步锻炼

众所周知，女子的体质一般比男子的体质相对弱些，并且女子的生理结构与男子有很大不同。而跑步是一项体能消耗比较大的运动，所以大多数人会认为女子不适合跑步，跑步会伤害其身体健康。

其实则不然，实践和理论都证明女子比男子更适合参加跑步运动。女子在跑步锻炼中的多方面表现都能够证明她们在奔跑中所占有的优势。比如，她们跑步动作标准，轻松省力，运动受伤的几率也大大低于男子。

研究表明，女子的生理结构和生理特点决定了她们更适合跑步锻炼。

女子身体中脂肪的含量使她们在长跑中不易感觉疲劳。

跑步健身运动与百米短跑不同，它是一项耐力型运动，尤其中长跑对耐力的需求更加突出。肌肉组织细胞在氧气和能量物质供应充足时，能够较长时间地工作，耐久性比较好。

跑步开始时的能量来源是糖类分解产生的，在30分钟以后，脂肪燃烧产生的能量在人体能量提供中所占的比例会逐渐上升，并逐渐超过糖类的能量提供，成为最主要的能量来源。

人体研究发现，女子皮下脂肪的含量远远高过男子的含量。一般来说，正常的成年女子皮下脂肪的含量为自身体重的25%，而男子的皮下脂肪含量仅为体重的10%多一点。而脂肪是跑步运动中主要的能量提供来源。所以在跑步过程中，女子获得的能量要比男子充足的多，不会出现能量提供不足的情况。这样，女子在长距离的跑步过程中，细胞组织能够得到充足的能量，就会延缓疲劳的产生。

因此，女子的耐疲劳性要高于男子。近些年，女子马拉松的成绩提高很快，这正是女子发挥了能量供应充足的优势表现。

女子身体良好的体温调节能够避免长跑中营养物质大量流失。

长跑之后，体重会明显减轻，这是因为身体大量出汗所致。汗液的排出是人体自身调节体温平衡的一种表现。但是汗液的大量排出，带走多余热量的同时还带走了身体中大量的水分和无机盐等物质，这些物质的流失容易造成身体无力、头晕、虚脱等症状。

研究发现，与男子相比，女子相对不容易出汗。女子出汗时的体温要比男子出汗时的体温高出3°C左右。这是因为一方面女子身体的汗腺比较多，且分布均匀；另一方面是女子的循环系统要优于男性，跑步产生的热量会被血液循环带到全身各处，通过体表进行散热。

所以，女子调节体温的能力要明显高于男子，这也是为什么长跑运动中女子发生脱水等问题少的原因。

女子身体灵活协调及跑步动作更加规范。

运动是否灵活和动作是否规范对于跑步成绩有着重要的意义。一般来说，女子身体的灵活度和柔韧度都要比男子好，男子的跑步动作看起来比较僵硬，而女子跑步的动作要比男子标准，而且动作灵活。大多数女子在青少年时期跑步的自然姿势就已经十分完美了。

女子氧气供应量更加充足。

虽然女子的肺活量一般比男子要小1/3左右，最大摄氧量比体重相同的男子也要小。但是，运动们对女性长跑运动员的研究发现，运动后，女子血液中的乳酸含量明显低于男子。乳酸是无氧分解的产物，乳酸含量低说明女子运动时氧气的供应量要比男子充足，组织细胞氧气充足，不容易产生疲劳，这也是女子耐力优于男子的原因。

跑步好处多，但是难坚持

今年32岁的邹老师，刚生完孩子，她想做点运动帮助减肥，想来想去，最后选择了跑步。“我觉得它是不错的有氧减肥运动，还用不着正规的场地，也没有什么器材限制，其要拥有一双运动鞋就搞定了。而大街小巷，只要您不妨碍交通，您可着劲儿地往哪跑都行。”

3周过去了，电话咨询邹老师运动计划坚持得怎么样了？她叹气说：“跑了1周就很难坚持下去了，因为它太枯燥了。就是摆摆臂，再加上在操场里一圈一圈地绕，没有一点意思。”的确，就是因为跑步的枯燥，于是很多人在跑步这项活动前停了下来。