打羽毛球的十大禁忌

打羽毛球的十大禁忌如下：

1、紧

打羽毛球时，不能紧，精神紧张，肌肉紧张，会导致动作幅度过大，还原困难，连续进攻能力差。

2、吃冷饮

吃冷饮会使胃的身体机能受损，引起消化不良和腹泻，甚至引发急性胃炎。

3、站位

在打羽毛球的过程中，站位是一个重要的禁忌。因为站在对方场地等待，不但不能及时反应和调整自己的位置，还容易导致失误和被对方击败。因此，我们应该迅速回到自己的场地，保持警觉和反应速度，以确保自己的安全。

4、立马喝酒

立马喝酒是夏天打羽毛球的一个禁忌，因为锻炼后喝酒会对身体造成更大的伤害。酒精成分会迅速进入血液，对肝、胃等器官造成危害。为了我们的健康，请不要在锻炼过后饮酒。

5、不穿专业运动服

不穿专业运动服在羽毛球比赛中是十大禁忌之一。不穿专业运动服可能导致球衣不透气，影响球的性能和舒适度。

6、不喝运动饮品

不喝运动饮品，在打球过程中容易口渴，补充水分和电解质是必要的。

7、不够尊重裁判的判决

在打羽毛球的十大禁忌中，不够尊重裁判的判决是其中之一。不论是在运动过程中还是比赛中，我们都应该对裁判保持尊重，不可以对裁判进行恶意攻击。

这是因为裁判有权对比赛结果进行公正的判决，而我们作为观众应该给予裁判应有的尊重。只有在这种尊重的态度下，我们才能更好地享受运动的乐趣，同时也能够体现出我们的专业素养。

8、羽毛球忌不做热身

在打羽毛球之前进行热身运动是非常重要的，因为热身可以有效地预防受伤和提高反应速度。热身可以包括跑步、拉伸、动态伸展等热身动作，这些动作可以激活肌肉、增加柔韧性，提高身体的温度和血液循环，从而提高运动能力和耐力。

热身还可以增加心率，提高身体的代谢率，为后续的快速运动做好准备。总之，热身是羽毛球运动前的必要准备，也是保护自己不受伤害的重要环节。

9、不断做长距离奔跑

打羽毛球的十大禁忌不断做长距离奔跑，因为长时间奔跑会对身体造成一定的伤害，不仅容易疲劳，还容易导致受伤。可以在比赛之前练习分散跑步，以达到加速身体的目标。

10、注意力不集中

打羽毛球时注意力不集中是十大禁忌之一，因为羽毛球运动需要长时间的专注和集中精力。在发球和接球过程中，注意力不集中容易导致失误和被对手偷袭。因此，在打羽毛球时，我们需要时刻保持专注和集中精力，才能更好地完成任务。

冬天跑步十大禁忌

冬天跑步十大禁忌如下：

做热身活动：在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。

分层保暖，防止冻伤：冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。

保障水分的足够摄取：虽然天气冷，并没有像夏天那样流汗，但实际上你体内的水分正大量地被消耗。冬季气候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不运动，都极易因为气候干燥造成皮肤和心肺缺水。

不建议早上跑步：10点雾气消散太阳出来之后再跑，如果是学生可以选择下午三四点钟运动，如果是上班族可以选择中午时段去健身房跑一会儿，晚些时候出门跑步，沿着大马路跑就算了，人多尾气多路也不行。

安全第一，唤友同行：如果你今天选择自己训练，那么当你准备外出跑步时，在出发前最好通知你身边的人，告诉他们你将去做什么，你跑的路线与距离，让他们很清楚你将在什么时候回来，特别在恶劣的天气情况下，这一点尤为重要。

跑后立刻擦干身体，降低感冒几率：如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，那这个问题很好解决，你只要立刻换上干爽的衣服就好了。

有风天，逆风起跑：如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。这样做不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。

口鼻并用：用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

雪天防滑：雪后的路面有两种：一种是刚下完大雪还没压实，这种路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，好像在沙滩上跑似的，非常有趣。但在这种路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。

雪后跑步戴墨镜，防止雪盲：雪后锻炼要预防雪盲，白雪在阳光照耀下，会像一面银白色的反光板，将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。