胖子如何健康安全跑步

对于身体肥胖的人而言，运动减肥需要很大的勇气，还存在很大的风险。因而需要注意几点：1，时机，不要在跑步前进食，尽量选择早上起床或下午五点后，2，在刚开始锻炼的时候，不要太大量，慢跑，或者快步走都可以，注意呼吸节奏，做有氧运动，可在一段时间适应以后再逐步加大训练呢量，3，不要在结束训练后马上坐下或者躺下，慢慢的走动，等呼吸心率完全平稳，再坐下。

正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。简单介绍几点关于跑步减肥的误区：

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：运动减肥有全身或局部的选择

人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。

误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

体重过大的人,如何通过跑步从零开始减肥

现在随着人们物质生活水平的提高，越来越多的人每天都吃大鱼大肉，再加上不进行体育锻炼，这就会使我们的体重慢慢的上升，直到有一天我们发现自己得了肥胖症，结果想减也减不下来了，这让人非常的苦恼。

其实肥胖的影响，不仅是在我们外表更是在我们内在！肥胖症会让我们的身体出现很多的问题，比如说高血糖，高血脂，高血压，这些病症都是非常致命的，对我们的健康影响非常的大。

于是，越来越多的人就走上了跑步的道路，想要借跑步来锻炼身体，从而达到减轻体重恢复身体健康的目的，其实体重过大的人想要用跑步来减肥也是一件比较困难的事，尤其是在前期，在这个阶段我们有许多的地方要注意，否则很容易因为跑步而受伤！

今天我就来给大家细细的讲一下体重过大的人到底该怎么从0开始减肥？？

1.先不要跑步

看到这个，可能有许多人会有疑问，不跑步怎么减肥呢？其实那些体重过大的人，如果想要借跑步减肥，在刚开始我们是不建议他们直接走上跑步的道路的。

因为体重过大，很可能会让我们的膝盖受到损伤，肥是减下来了，但膝盖跑坏了，那是非常不值得的。

所以体重过大的人，首先我们可以快走，大家千万不要小看快走，虽然减肥的效果比慢跑要差一点，但是对于保护我们的膝盖很有重要的意义，通过快走既能达到燃烧脂肪的目的，也能很好的保护我们的膝盖，这是一举两得的做法。

2.肌肉力量的训练

肌肉力量的训练，对于体重过大的人来说是必不可少的，因为体重过大，都是因为体内的脂肪过多，肌肉力量不足，只有当我们肌肉力量变强，我们才能开始逐渐的走向跑步的道路。因为强大的肌肉可以很好的保护我们的膝盖，防止冲击力对我们膝盖造成损伤。

那么我们该怎么做肌肉力量训练呢，如果有条件的朋友，我们可以去健身房进行器械锻炼。如果不想去健身房，我们可以做一些卷腹，引体向上，深蹲，这些动作都可以很好的增强我们的核心肌肉和腿部肌肉。我们也可以在家买一副哑铃，同样也能达到锻炼全身肌肉的目的。

3.饮食的控制

如果你想减下来，那么我们一定要管住自己的嘴，如果管不住自己的嘴，我们能跑多少公里都是白搭。因为即使是一瓶饮料也可以让我们跑十公里的付出全部化为泡影。所以我们一定要记住，在跑步的过程中我们一定要管住自己的嘴。

当然，我这里说的并不是不吃饭，如果我们不吃饭去跑步，这对于那些体重过大，又想减肥的人来说是一种痛苦，同时也是很不合理的减肥方案。

因为我们肌肉的流失会导致我们肌肉的力量下降，这也就无法给于我们膝盖韧带，骨骼很好的保护，从而导致我们在跑步的过程中这些部位因受力过大而受伤，同时这些部位一旦受伤恢复起来是极其困难的，很有可能留下终生的后遗症！

4.运动的时间要注意

在刚开始的时候我们每天都要进行快走运动，千万不要放弃，而且每次快走的运动最好要达到30到40分钟，我们要逐渐的去坚持，最好坚持三个月以上。这样我们的体重就会慢慢的下降。

当我们的体重下降很多时，再加上我们肌肉的力量在逐渐的增强，这时候我们就可以慢慢地走上跑步的道路了，但是我们在跑步的时候千万不能操之过急，慢慢来，让身体逐渐适应跑步的强度，这样我们才能跑的健康，跑的长远。