中年跑步锻炼什么能力最好(长跑可以作为老年人锻炼的项目吗)

长跑可以作为老年人锻炼的项目吗

中老年人是“三高”主要人群,本身心脑血管较脆弱,不宜运动过度,一句话:“运动别逞强,运动有秘诀。”

疑问1:

老人可长跑健身吗?

——运动心率好又坚持日久的,没问题

各马拉松大赛中,都只是规定了最低参赛年龄,今次65岁老人“跑马”一出发就出问题,让很多人质疑老人长跑健身的可行性。

对此,医学专家并未彻底否定“老人长跑”,但指出中老年跑者,其运动心率要好,最好是平常就有长跑习惯的。

运动项目、运动量是否合适,心率可谓“硬指标”,一般最简单的办法是佩戴运动手环,随时察看运动心率,170-年龄=合适心率,不要超过这个数,比如50岁的人,跑步中发现心率超过120次/分钟,就要小心了。

其次是要考虑运动习惯,不能认为平时有健身,保持身体活动度,“跑马”就没问题。运动类别不同,还是平时喜欢并有长跑习惯的人更占优,比如健身更着重于练肌肉,打乒乓球等强度小,它们与长跑相比,心肺功能锻炼不够。“平时锻炼能跑5~10公里,‘跑马’的可行性才够。”谭宁说。

疑问2:

中老年人运动风险在哪儿?

——心脑血管意外最要命

“对于年龄偏大的人,不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。”即使上述理论上参加长跑没问题的老人,也要每过一两年缩减跑步里程,不能永远跑那么远。

这是因为血压值通常随年龄增长而升高,就算不考虑运动因素,中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。因此,当男性大于55岁后,女性绝经后,医生就建议哪怕没有自觉异样,体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。

再考虑运动本来就可升高人体的血压,这是人体应激机能决定的,当有高血压、冠心病等问题,运动中血压可能飙高,再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应,加重了心脑血管负担,多危险因素作用下,就可能导致最要命的心脑血管意外事件,比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。

疑问3:

中老年人最适宜什么运动?

——慢跑快走游泳都可以

那么,到底哪些项目适合中老年人作为健身之用?

医学专家一致认为,中老年人运动的目的应该是健身,目标是提高身体的耐力,贵在坚持。因此,快走、慢跑、游泳、打乒乓球、扭秧歌、跳健身舞、爬山、踢毽子、骑自行车等有氧运动都可以,可以根据自己的喜好、条件来选择。

其中快走或健步走,是最提倡的中老年人运动项目。它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”,这样的姿态,让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都得到运动。即使老年人或髋膝关节已有轻度不适,经医生诊断后,如果可以,也可双手拿健走杖辅助行走,既减轻了双下肢的负担,也增加了上肢的运动量,使得四肢平衡用力、全身运动。

疑问4:

哪些中老年人不宜运动?

——严重心律失常或严重高血压

坚持持续运动,尤其是有氧运动,可帮助中老年人降血压、血糖,调整血脂状况,锻炼心肺功能等,但并不能无视身体状况而人人运动。

比如有的冠心病患者,如果本身频发心绞痛,就不宜运动,而应在医生指导下静息,如果经过一周至10天的安全休息,心绞痛停止了,再考虑运动。

类似的还有患有严重的心律失常或严重高血压病的患者。比如高血压病二期患者,医生也会建议减少运动时间至每天30分钟为宜。

专家提醒,中老年人要仔细体会运动时的身体感受,如果出现心跳过快、心律失常、头痛、头晕、恶心呕吐、心前区不适等异常,需要马上停止运动,平卧休息,并可视情况使用降血压、扩张冠状血管等急救药物,事后仍然头痛、失眠、身体疲乏等,或者当时情况危重,应前往医院检查治疗。

中年人经常跑步锻炼身体,对身体有什么影响呢

中年人经常跑步锻炼,对身体健康大有益处。经常跑步锻炼的人身体免疫力会增强,能够更好的抵御病毒侵入身体,就不容易生病了,除此之外还会有很多好处,下面详细展开说说。

中年人经常跑步对身体有哪些好处?

如今中年人面对工作和家庭普遍压力很大,很多人是很难抽出时间来进行身体锻炼的,就算有时间也想多休息休息,所以很多都会有中年发福的迹象。那坚持跑步的中年人,消耗了囤积的脂肪就可以远离发福了。

另外跑步可以加快身体的新陈代谢,通过排汗就可以排出身体的一些毒素,使人感到神清气爽,一定程度上还可以缓解精神压力。同时身体的新陈代谢速度加快了,那么细胞的更新速度也会加快,这样就可以改善身体的亚健康状态。

警惕!不健康的跑步习惯反而会对身体产生负面影响!

虽然前面说到了经常跑步对身体有很多益处,但物极必反,高强度的跑步训练会使得身体能量消耗过多,如果不能及时补充能量的话,在跑步的时候就很容易出现身体无力、头脑眩晕的状态,甚至还可能发生晕倒、休克的情况。

因为运动会消耗身体的能量,在跑步之后我们通常会产生很强烈的饥饿感,很多意志力不坚定的人就会忍不住进食,同时还会偏向于喝碳酸饮料、吃甜食、油炸食品之类的东西,运动之后吃这些东西身体更容易吸收,反而不利于减肥。

由此可见,中年人经常跑步锻炼对身体是很有益处的,但是跑步也得有规律并且每天坚持这样才会起到效果,三天打鱼两天晒网只会适得其反,锻炼身体除了跑步也还可以游泳、打篮球、登山、骑自行车等等,只要坚持锻炼都会起到锻炼身体的效果。

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