散步和跑步的效果一样吗散步和跑步的效果差不多，都是可以减肥的。减肥不一定要强烈的运动才有效，平常走走路也能轻松减肥，但是不管是跑步还是走路都要注意技巧才能事半功倍。美国杨百翰大学的研究者选取了18名体重正常的女性和17名肥胖女性，让她们每天早上进行45分钟的散步锻炼。然后给她们看一些食物的图片，并通过脑电图测量她们大脑的神经反应活动。研究结果发现，无论这些女性的体重是否正常，在进行45分钟的体育锻炼后，大脑对食物图片的注意力反而下降了，同时还会使一天内总的...

跑步隔多久做力量跑步后休息一天左右的时间就可以进行力量训练。跑步是一种有氧运动，能够提高心肺功能并促进身体健康。而力量训练主要是增强肌肉力量和耐力。这两者结合进行锻炼，可以达到更好的健身效果。但在进行力量训练的频率和时间安排上需要注意以下几点：首先，在跑步后肌肉需要一定的恢复时间。跑步会消耗大量能量，肌肉纤维也会受到一定的刺激和损伤，因此需要休息一天左右的时间让肌肉得到恢复。这样可以避免过度训练导致的肌肉疲劳和损伤。其次，力量训练的强度也应适度。高强度的力...

跑步能锻炼那个部位的肌肉全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目...