请问是先跑步后再练腹肌效果好还是先练腹肌再跑步效果好不管目的是减肥还是锻炼腹肌，都是练完腹肌以后跑步效果更好。因为先跑完步后会影响锻炼腹肌的力气，而且锻炼完腹肌后慢跑减肥的效果更好。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好（女性更适合锻炼马甲线，不适合这样的练法）。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、...

...速度要多少晚上是否要吃饭,饭后跑步多久。我本人从刚刚开始健身房健身和跑步之后，那会儿体重两个月下降了18斤，现在健身4年了，身材健身房的那些黑人们也很少比得上，不久前我又去培训做了几个月的私人教练，我可以分享一些经验给你。慢跑在健身项目中算有氧运动，可以提高人的心肺功能，但是如果想要减少脂肪，光是慢跑而没一定的要求是绝对不可能做到的，这一点每个学员我都会跟他说。首先如果你只想要通过跑步来减肥的话我本人不是很建议晨跑，晨跑容易头晕，跑后会犯困，很影响...

跑步可以锻炼哪些肌肉如今健身运动的盆友确实许多，每一次我要去慢跑时，有很多跟我同年龄的人或是是年纪比我大的人，或是是年纪比我小的人都会慢跑，看见她们那勤奋的身影，想一想全是很打动！我们都了解慢跑对人体非常好，可是大量的人都不清楚慢跑对我们究竟有哪些锻练！实际上我们要搞清楚在其中的原因，那样十分有利于我们尽快每天跑步！慢跑究竟锻练了什么地方？1.锻练了呼吸道假如我们每一次没健身运动多长时间就上气不接下气，喘不过气来，嗓子难受，这就表明我们的呼吸道确实是很差...