怎样坚持运动1、确定每天锻炼的时间。想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上？我给自己定下的时间是早上5：30.每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。2、给自己设置一个提醒我使用的是MemotoMe。当然，还有很多种方式你可以获得email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。...

3000米长跑练习计划,谢谢每天傍晚练，就当健身一样记住先热身，跑个两圈，再做些准备活动。初期的时候每天跑1000米，速度不要快。中速就好了，然后每天跑个两次，但是要没有水分的，认真对待。然后再逐天增加，比如说增加100m或者增加200m，看你自己的身体素质增加训练的量。一直增加到3000m。在每天这样的基础上，每天跑全速的100m，3次。以后看你自己的承受能力往上加，10次封顶。要全速哦。不能偷懒的。到后期每天坚持跑一次三千米。适当的练一些蛙跳和单脚跳。...

跑步的基本要求1、跑步动作要自然放松,呼吸要有节奏而深长,不要憋气；2、跑步的距离和速度要量力而行,循序渐进,不要突然快速跑或冲刺,以每次晨跑有舒服感为宜；3、在清晨跑步时,要十分小心,跑的速度要慢些,注意安全；4、如果跑步后感到身体不适或反应较大,应立即停止锻炼,并进行相应的医疗检查；5、长跑锻炼是一种健身的好方法,但亦要注意安全,特别是老年人、心脏病患者更需注意,不可勉强,不可要求过急。跑步有哪些具体要求和要领每天五公里跑步的具体要求和要领：1、头和肩...